Լավ քուն ունենալու գաղտնիքները

 Քունը ոչ միայն մեր մարմնի վերականգնման, այլև օրվա ընթացքում կուտակված էներգիայի վերալիցքավորման համար էական գործընթաց է։ Եթե հաճախ եք վատ քնում, արթնանում հոգնած կամ առօրյայում կենտրոնանալու խնդիրներ եք ունենում, ապա այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ բարելավել քնի որակը։  

1. Սահմանեք քնի հստակ ռեժիմ

Մարմինը սիրում է կայունությունը, ուստի ամեն օր միևնույն ժամին քնելն ու արթնանալը կօգնի կարգավորել կենսաբանական ժամացույցը։ Նույնիսկ հանգստյան օրերին փորձեք չշեղվել ձեր սովորական ռեժիմից։  

2. Ստեղծեք քնին նպաստող միջավայր

Ձեր ննջասենյակը պետք է լինի հարմարավետ, մութ և լուռ։ Օգտակար կլինի՝  

- Սենյակը հաճախ օդափոխելը,  

-Սպիտակ աղմուկի (օրինակ՝ բնական ձայների) օգտագործումը,  

- Մեղմ, տաք լույսի կիրառում քնելուց առաջ։  

3. Խուսափեք սմարթֆոններից և էկրաններից

Էկրաններից արտանետվող կապույտ լույսը խանգարում է մելատոնինի՝ քունը կարգավորող հորմոնի արտադրությանը։ Փորձեք քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ հեռացնել բոլոր սարքերն ու փոխարենը ընտրել հանգստացնող զբաղմունք, օրինակ՝ գիրք կարդալը։  

4. Հետևեք սննդակարգին և խմիչքների ընտրությանը

- Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից քնելուց առաջ։ Կոֆեինը կարող է արգելակել քունը, իսկ ալկոհոլը՝ վատացնել դրա որակը։  

- Սնվեք թեթև, բայց սննդարար ընթրիքով։ Ծանր ուտեստները կարող են խանգարել քունը։  

- Ավելի շատ ջուր խմեք օրվա ընթացքում, բայց քնելուց առաջ՝ չափավոր, որպեսզի գիշերը հաճախ չարթնանաք։  

5. Փորձեք թուլացման տեխնիկաներ

Քնելուց առաջ փորձեք մեդիտացիա, շնչառական վարժություններ կամ թեթև ձգումներ։ Դրանք կօգնեն թուլացնել մկանները և հանգստացնել միտքը։  

6. Մի ստիպեք ձեզ քնել

Եթե քունը չի գալիս, մի պառկեք անկողնում և չարչարվեք։ Փոխարենը, վեր կացեք, զբաղվեք ինչ-որ հանգստացնող գործով (օրինակ՝ կարդալով կամ օրագիր գրելով), ապա նորից փորձեք քնել։  

7. Պարբերաբար մարզվեք

Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է քնի որակը, սակայն փորձեք խուսափել ծանր մարզումներից քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դա կարող է ավելացնել էներգիայի մակարդակը։  

Լավ քուն ունենալու համար կարևոր է ռեժիմը, հարմարավետ միջավայրը, ճիշտ սննդակարգն ու մտքի թուլացումը։ Փորձեք այս խորհուրդները, և շուտով կնկատեք, թե որքան ավելի հանգստացած և լիցքավորված եք զգում առավոտյան։  

 Քունը ներդրում է Ձեր առողջության մեջ, ուստի խնայել այն, նշանակում է խնայել ինքներդ ձեզ։ Քնեք հանգիստ ու արթնացեք ուժեղ։