10 ամենաառողջ սնունդն աշխարհում

Առողջ սնունդ #1: Կիտրոն        

Ինչու են դրանք առողջարար:

1. Միայն մեկ կիտրոնը պարունակում է ավելի քան 100% մեկ օրվան անհրաժեշտ Վիտամին Ց, որը նպաստում է բարձրացնել <<լավ>> HDL խոլեստերինի մակարդակը և ամրացնում է ոսկորները:

2. Ցիտրուսում առկա ֆլավոնոիդները կանխում են քաղցկեղի բջիջների աճը և հանդես են գալիս որպես հակաբորբոքային:

Առողջ սնունդ #2: Բրոկոլի

Ինչու են դրանք առողջարար:

Բրոկոլիի մեկ միջին ցողունի մեջ պարունակվում է ձեր ամենաօրյա Վիտամին Կ-ի պահանջի ավելի քան 100%-ը և Վիտամին Ց-ը ամենօրյա երկուական չափաբաժինը: Դրանք ոսկրածուծի երկու կարևորագույն սննդանյութերն են: Այն համարվում է հակաքաղցկեղ-սնունդ:

Առողջ սնունդ #3: Սև շոկոլադ

Միայն մի փոքր կտոր սև շոկոլադը իջեցնում է արյան ճնշումը:

Կակաոյի փոշին հարուստ է ֆլավոնոիդներով, առկա հակաօքսիդանտները նվազեցնում են <<վատ-LDL >> խոլեստերինի մակարդակը, բարձրացնում <<լավ-HDL >> խոլեստերինի մակարդակը:

Առողջ սնունդ #4: Կարտոֆիլ

Մեկ կարմիր կարտոֆիլը պարունակում է 66 մկգ ֆոլաթթու այնքան, որքան հայտնաբերվել է սպանախի և բրոկոլիի մեկ բաժակում:

Մեկ քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է օրվա համար անհրաժեշտ քանակությամբ Վիտամին Ա, որը անհրաժեշտ է իմունային համակարգին: 

Առողջ սնունդ #5: Սաղմոն

Այն օմեգա 3-ի մեծ աղբյուր է հանդիսանում, որը կապված է ընճախտի, սրտի հիվանդության և քաղցկեղի նվազեցման հետ:

85 գրամ սաղմոնը պարունակում է ձեր օրգանիզմին օրական անհրաժեշտ նատրիումի 50%-ը, որը կանխում է Ալցհեյմերի հիվանդությունն, ինչպես նաև հիշողական խնդիրները: 

Առողջ սնունդ #6: Ընկույզ

Պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք նվազեցնում են խոլեստիրինը:

Օմեգա 3-ը բարձրացնում է տրամադրությունն, ինչպես նաև հակաքաղցկեղ է: Այն նաև պաշտպանում է արևահարումից:

Առողջ սնունդ #7: Ավոկադո

10.5 գրամը կլարացնի ձեզ անհրաժեշտ  օրական ֆոլաթթվի 40 %-ը, որը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների վտանգը:

Այն կարող է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը մինչև 22 %-ով:

Առողջ սնունդ#8: Սխտոր

Սխտորը հզոր հակաբակտերիալ է, այն կանխում է բակտերիաների աճը:

Սխտորը պարունակում է ալիցին, որը համարվում է հզոր հակաբորբոքային, այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև արյան ճնշումը:

Առողջ սնունդ#9:  Սպանախ

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բոլոր մրգերի և բանջարեղենների մեջ սպանախը քաղցկեղի դեմ պայքարող ամենաարդյունավետ տարբերակն է:

Սպանախը պարունակում է մի շարք սննսանյութեր, որոնք կարևոր են աչքի առողջության համար:

Առողջ սնունդ#10: Լոբազգիներ

Սննդի մեջ ներառելով լոբազգիներ (լոբի, ոլոռ, ոսպ), այն օգտագործելով շաբատական չորս անգամ, կնվազեցնեք սրտի հիվանդության առաջացվման ռիսկը 22 %-ով:

Այն կանխում է նաև կրծքի քաղցկեղի վտանգը: 


Մարիանա Սարգսյան